trening ramion

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Szybki trening, mało sił, ale pompa w porządku. Ciągły brak progresu, ale nie poddaje się masę przeciągnę do końca marca najwyżej Nie patrzę już na czystość diety, codziennie jakiś cheat byle by zjeść te 5000 kcal http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 6 : KLATKA I [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Fajny ciekawy trening, trochę pokombinowałem http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej ( smith ) 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ziemi 3 x 10 + pompki dynamiczne 3 x max 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Nowy trening, prosty ale pompa była jak i dziś silne zakwasy o dziwo, na bocznym aktonie największe. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PUSH SIŁA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 x 10-6 2. Pompki na poręczach 5 x 12-6 3. Unoszenie ramion do boku z sztangielkami [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dobry mocny, trening, siły niestety dużo spadło, Zaczynam nową suplementacje dochodzi BCAA i Fosfatydyloseryna. Testowałem też noxplode 3.0 ogólnie bardzo słabo nic nie odczułem, za to 2.0 bardzo dobrze może taki dzień http://www.iv.pl/images/55508439375488768073.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Bark trochę odpuścił, trening dobry. Mocny i szybki http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PUSH OBJĘTOŚĆ 1a. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 15 1b. Krzyżowanie linek na bramie 4 x 12 2a. Wznosy bokiem z użyciem wyciągów górnych siedząc 4 x 15 2b. Unoszenie ramion z [...]

I dzisiejszy trening obwodowo, wszystko po kolei z krótki odpoczynkami, przerwa 2-3 minuty i od nowa i tak 3 razy : Pompki, unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami, przysiady ze sztangielkami, podciąganie się do krawędzi stołu . Zobaczymy jak mi pójdzie :). Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-23 19:12:00

DZIEŃ 2 Trening zaliczony, nieźle dał mi w kość : Pompki x 15 , unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4kg x 15, przysiady ze sztangielkami 4 kg x 15, podciąganie się do krawędzi stołu leżąc na podłodze x 15. Wszystko obwodowo 3 razy . Jutro będą pewnie same aeroby na siłowni lub w domu. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-23 [...]

Dzień 6 Cały weekend w biegu i praktycznie poza domem..Wieczorem już zdecydowany byłem że nie robię treningu bo siły nie mam ..No ale stwierdziłem że właśnie jak nie mam siły i mi się nie chce to muszę zrobić trening i zrobiłem. pompki x 20 , unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4kg x 15, przysiady ze sztangielkami 4 kg x 20, podciąganie się [...]

Dzień 8 Trening w domu był obwodowo. pompki 3x20 przysiady ze sztangielkami 4kg 3x20 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x15 Podciąganie do krawędzi stołu 3x15 Od przyszłego tygodnia chyba jednak wrócę na siłownie i zacznę 5x5..

Witam Pytanie zapewne wyda sie głupie ale zacznę od tego że trenuje od około roku z tym ze sam trening nóg robię porządnie dopiero 4 miesiąc. Kiedy zaczynałem trenować rok temu wymiary mojego ramienia i uda następująco stanowiły 33cm i 58cm. Po roku moja ręka to 35.5 cm:/ natomiast udo po tych 4 miesiącach wskoczyło na 60.5. Wygląda to moim [...]

Witam, mam pytanie odnośnie pompek na poręczach. staż 1-1,5 roku systematycznych treningów. Obecnie jestem w stanie zrobić 4x 14-16 powtórzeń - robie je na początku treningu, celem jest masa, nie jest to trochę za duża ilość powtórzeń?? Moje pytanie brzmi, czy lepiej dać je na koniec treningu?? gdzie triceps będzie już zmęczony, i myślę, że nie [...]

To jest juz mój 3 plan treningowy a nie jestem pewien czy jest dobry ... prosze o zweryfikowanie błędów. Poniedziałek ( klatka) 1 Wyciskanie sztangi w lezeniu 5x8-10 powtórzeń 2 Wyciskanie na skosnej ławce(do góry) 4x8-10p 3 Pompki nogi w górze 3x max 4 Rozpiętki 3x12p 5 Prostowanie ramion w opadzie tyłowia (tricepsy)3x8-10p 6 Wypychanie sztangi w [...]

w temacie o układaniu wlasnego treningu znalazłem taka informacje: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się [...]

czy może być taki trening FBW ?? pójdzie mi on na mase przy dobrej diecie ?? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) martwy ciąg ( grzbiet) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

TRening FBW do poprawki: Wyciskanie sztangi Francuskie wyciskanie Przysiady ze sztanga Modlitewnik Uginanie ramion gryfem Prostowanie nog Waski chwyt Wioslowanie sztangielkami Uginanie nog Wyciskanie sztangielek Wszystko 4 x serie po : 12x/10x/8x/6x

[...] mam możliwości robienia FBW, zbyt zatłoczona siłownia). Tak czy siak, czy coś da ćwiczenie mięśni obręczy barkowej 2 razy w tygodniu, czy może po prostu intensyfikować ich trening? Problem także w tym, że siłowo też nie wyglądają najlepiej - gorzej od bicepsa czy tricepsa. I przy okazji - która partia mięśni powinna być silniejsza - biceps, czy [...]

mam pytanie czy mój trening jest dobry, aha narazie kładę większy nacisk na górną cześć klatki oraz cele jest nabranie masy : poniedziałek klata - wycisk sztangi na skosie 4 x 10 8 8 6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 4 x 10 8 8 6 - wycisk sztangi na płaskiej 4 x 10 8 8 6 barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] gryfem, 3x wyciskanie hantla zza głowy siedząc, ) ptk. barki + biceps ( jak wyzej, czasami zmieniałem na uginanie rąk z hantlem opierając o kolano ) Podczas 2 miesięcy trening ten dał mi ok 3,8 cm co w moim wypadku stanowiło bardzo dużo. Problem w tym że gdy zmieniłem cokolwiek w tym planie np poszedłem na siłownie w sobotę, zamiast w [...]

Witam! Mam maly problem z FBW. Wybralem dla siebie taki trening: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych [...]

[...] w leżeniu 9. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 10. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Czy jest on dobry i od przyszłego tygodnia mogę zacząć treningi ? Poza tym czy jest jakieś ćwiczenie zastępujące Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu, bo słyszałem, że może on być szkodliwy dla [...]